[...] do 150 g, na śniadanie 3 jaja na twardo w miejsce białka z prochu. Posiłki oczywiscie mam zamiar urozmaicać, wrzucając jakąś rybkę raz w tygodniu czy wołowinę w miejsce kurczaka, czasem omleta na śniadanie. Tuńczyk odpada bo te dzisiejsze z puszki trącą rtęcią . Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam. Za jakis czas sie odezwe i powiem jakie efekty
[...] bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywa mięso ryb z puszki unikaj III obiad brązowy ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") oliwa IV Kolacja ziemniaki mieso V przed spaniem twaróg, oliwa z oliwek [...]
Korzytsanie z produktów 0% ma się tu ni jak dawaj pełnowartościowe produkty to raz Dwa szynki ryby w puszce zamieniasz na mieso i ryby nie z puszki przygotowane przez Ciebie!
W piątki Na obiad gofry ok 150 g z brzoskwinia z puszki 170 g Sobota i niedziela Bez 2 śniadania Obiad Łosoś z piekarnika ok 160 g z 3 łyżki pesto plus 100 g kaszy bulgur lub np ziemniaki albo fryki do t3go surówki i pierś grillowana.
[...] kabel - jestem mega zdziwiony %-) http://imageshack.us/a/img337/4822/dieta3.png wspomniana fotka mini sałatki: tuńczyk, kukurydza, majonez (powinny być jeszcze orzechy włoskie - ale nie chciało mi się łupać %-) dobra opcja dla tych, którym średnio podchodzi tuńczyk z puszki bez dodatków http://img824.imageshack.us/img824/9752/dsc00681b.jpg
oliwe wliczaj o jajakch przeczytaj nie są szkodliwe do jaj pomidory przecier czy pomidory z puszki bedą ok co lubisz szynka to 50% wody jak nie jest dobrej jakości a za dobrej jakości trzeba dać ok 30zł za kg lepiej pierś zabrać
[...] jem ryż,drób, wołowine,ryby, surówki różnego typu oraz brokuły, olej z pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne suplementy. A jak ty łodzianin1 byś mi rozpisał ten cykl na mase ? [...]
OK poprawiłem jako tako. I Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Zestaw witamin i minerałów + Capivit A+E B 22g T 16g WW 78 II Jogurat naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela [...]
jak wdupie puszke i ryż 100g to juz jest prawie ponad 40g bialka i jakos mnie sie nie chce srac.....chyba ze czasami zygac...kiedys sie chyba zatrulem tym olejem z puszki...fee.... ostatnio taka haje mialem w domu z mama......bo kupila tuńczyk w promocji za 1,70 i bylo ino 17% bialka!!!!!!!!!!!! Kradziez w bialy dzien, a ostatnio kupilem za 3,20 [...]
Od razu bym puścił pawika po tunce z puszki, dla mnie jadalny jedynie po dodaniu do gorącej kaszy, choć i wtedy czuć go jeszcze spoconymi marynarzami z traulera Takie to surowe chol***stwo, już suszi smaczniejszcze, bo dobrze przyrządzone. Cena też bez porównania "lepsza", więc co nam pozostaje - tuńczyk do 3 zł za puszeczke czy suszi [...]
[...] czerwona ( tluszczu do jaj nie trzeba wiele bo mają go w swoim składzie sporo, ale łyżeczka majonezu umili posiłek), - salatka z gotowanej piersi kurczaka z brzoskwinią ( z puszki najlepiej), porem ( świeżym pokrojonym w kółka) i majonezem ( pieprz sól), - pasta rybna z makreli lub szprotek ( ryba rozdrobniona ze szczypiorem lub cebulą, jakieś [...]
[...] Obwód klatki : 123 Obwód talii : 90 Talię najlepiej mierz na poziomie pępka PS. A co do diety to brakuje w niej ryb. Jeśli nie lubisz świeżych to wcinaj tuńczyka z puszki (w wodzie/sosie własnym) i własnoręcznie dodawaj do niego oliwę/olej z pestek winogron/olej lniany. Od czasu do czasu możesz też wrzucić jakąś rybkę wędzoną np. [...]
czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju Na noc ma byc posiłek czysto białkowo czyli np. twaróg lub tunczyk. Ryby które podałes i tak w pewnym sensie te "puszkowe"(włacznie z tunczykiem)są nie zdrowe bo przetworzone i wogole. A co do oleju i sosu pomidorowego to nie radze. Za [...]
[...] ok 17:00 Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone ważywa 250g Ryż czasem ziemniaki mała porcja warzyw 0,5 h przed treningiem GLUTAMINE 10g BCAA 10g TRENING 1H i po treningu bialko, banan, a ponizszy zestaw popijac w trakcie treningu GLUTAMINE 10g BCAA 10g Kolacja mięso / chuda ryba (nie z puszki) ziemniaki/ryż
[...] treningu do tego duzo warzyw!! bialko: 1)jaja(ale nie jedz wszystkich zoltek,jezeli jesz np 3 jaja to 1 cale a w pozostalych wywal zoltka; 2)twarog 3)tunczyk wedzony badz z puszki 4)wszelkiego rodzaju ryby 5)kurczak oczywiscie gotowany badz smazony na oliwie z oliwek musisz takze dowiedziec sie ze od tluszczu sie nie tyje tak jak od tych [...]
[...] 20.00 odżywka węglowodanowa? makaron 100g wieprzowina 100g JESLI TO JEST PO TRENINGOWY DAJ BEZPOSREDNIO PO JAKIS OWOC, A POTEM MAKARON Z CHUDA WOŁOWINA ODZYWKA ZBEDNA VI posilek 22.00 ryba(tunczyk z puszki) 100g ser twarogowy/jogurt czy cos 50g DAJ TU SER TWAROGOWY LUB ZIARNISTY PLUS WARZYWA I OLIWA/OLEJ LNIANY TUNCZYKA UNIKAJ GDZIE JEST BTW?